Une dépendance n’est pas un manque de foi.
C’est un mécanisme du cerveau, connu, décrit, et qui se soigne. Cinq dépendances expliquées sans jargon, avec ce que la foi en dit et le premier pas à faire ce soir.
Ce que le corps réclame.
Cannabis, cocaïne, médicaments détournés. Le produit change, le mécanisme est le même.
Ce qui se passe
La substance déclenche une décharge de dopamine bien plus forte que celle d’un repas ou d’une bonne nouvelle. Le cerveau retient ce raccourci et le réclame. C’est le point de départ, avant toute question de caractère.
Avec les mois, la même dose fait moins d’effet. C’est la tolérance. On augmente, on cache, on promet d’arrêter le mois prochain.
Vient ensuite la honte, qui isole. Et l’isolement ramène au produit. C’est ce cycle, et non le produit seul, que l’on apprend à interrompre.
Repères médicaux : les médecins et psychologues des centres partenaires.
Ce que dit la foi
لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا
« Allah n’impose à aucune âme une charge supérieure à sa capacité. »
Sourate Al-Baqara, 2 : 286
La charge est réelle. Elle n’est pas au-dessus de vos forces, surtout si vous cessez de la porter seul.
Premier pas
Comptez, sans tricher.
Pendant sept jours, notez chaque prise : l’heure, le lieu, ce qui s’est passé juste avant. Rien d’autre.
Ne coupez pas seul les médicaments.
Benzodiazépines, opiacés : un arrêt brutal peut être dangereux. Un médecin organise la baisse.
Écrivez ce soir.
Une phrase suffit. Un accompagnant répond, sans vous demander votre nom.
Boire en cachette, arrêter le vendredi.
Le verre qui calme d’abord, puis qui devient la seule chose qui calme.
Ce qui se passe
L’alcool ralentit le cerveau. Il éteint l’anxiété, aide à dormir, arrondit la soirée. Puis le cerveau s’adapte et produit l’inverse dès que le verre manque : plus d’anxiété, moins de sommeil.
C’est pour cela que l’on reboit. Non pour le plaisir, mais pour faire taire le manque. À ce stade, la volonté seule ne suffit plus.
Chez un musulman, la honte est double. On boit caché, on prie quand même, on se croit hypocrite. Ce jugement sur soi est le principal carburant de la rechute.
Repères médicaux : les médecins et psychologues des centres partenaires.
Ce que dit la foi
كُلُّ بَنِي آدَمَ خَطَّاءٌ، وَخَيْرُ الْخَطَّائِينَ التَّوَّابُونَ
« Tout fils d’Adam commet des fautes, et les meilleurs de ceux qui commettent des fautes sont ceux qui se repentent. »
Hadith rapporté par At-Tirmidhî
Le hadith ne dit pas que les meilleurs ne tombent jamais. Il dit qu’ils reviennent.
Premier pas
Ne stoppez pas net si vous buvez chaque jour.
Le sevrage d’alcool peut provoquer des crises. Voyez un médecin dans la semaine, il encadre la baisse.
Changez le trajet du soir.
Le magasin, le rayon, l’heure. Un détour de dix minutes casse l’automatisme.
Dites-le à une personne.
Une seule, pas la famille entière. Quelqu’un qui saura, et qui comptera les jours avec vous.
La mise qui répare la mise d’avant.
Aucune substance n’entre dans le corps. Le cerveau réagit pourtant comme à une drogue.
Ce qui se passe
L’attente du résultat libère plus de dopamine que le gain lui-même. C’est le presque-gagné qui accroche : la cote qui passe tout près, le dernier match de la grille. Le cerveau retient l’excitation, pas la perte.
Puis vient la logique de la dette. On rejoue pour se refaire, on mise plus gros, on emprunte. Beaucoup ne jouent plus pour gagner, mais pour arrêter de perdre.
Le mensonge s’installe vite : relevés cachés, crédits à la consommation, cadeaux inventés. La honte de l’argent perdu isole encore plus que l’argent lui-même.
Repères médicaux : les médecins et psychologues des centres partenaires.
Ce que dit la foi
فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا
« À côté de la difficulté est, certes, une facilité. À côté de la difficulté est, certes, une facilité. »
Sourate Ash-Sharh, 94 : 5-6
Le verset est répété. Une dette se règle mois après mois. La facilité est à côté, pas après.
Premier pas
Faites-vous interdire de jeu.
En France, l’interdiction volontaire se demande en ligne, pour trois ans au minimum. La Belgique, la Suisse et le Canada ont un dispositif équivalent.
Sortez l’argent de vos mains.
Une carte sans paiement en ligne, un plafond de retrait, une personne de confiance qui voit les comptes pendant trois mois.
Écrivez la somme.
Le montant total perdu, sur une feuille. Le chiffre fait mal une fois. Le flou fait mal tous les jours.
La dépendance dont on ne parle à personne.
Gratuite, disponible en trois secondes, illimitée. Et portée en silence, parfois depuis l’adolescence.
Ce qui se passe
Le circuit est le même que pour une drogue, avec une différence : la nouveauté est infinie. Le cerveau s’habitue à ce flux et réclame toujours plus. L’image d’hier ne suffit plus aujourd’hui.
La tolérance se voit ailleurs : contenus plus durs, sessions plus longues, désir réel qui s’éteint. Ce n’est ni une question de morale ni un signe de faiblesse.
C’est la dépendance la plus silencieuse. On la porte marié, pratiquant, sans en avoir parlé une seule fois. Le silence est le premier mur à faire tomber.
Repères médicaux : les médecins et psychologues des centres partenaires.
Ce que dit la foi
لَلَّهُ أَشَدُّ فَرَحًا بِتَوْبَةِ عَبْدِهِ حِينَ يَتُوبُ إِلَيْهِ
« Allah se réjouit du repentir de Son serviteur, quand celui-ci revient à Lui. »
Hadith rapporté par Muslim
Le retour n’est pas seulement accepté. Il est attendu, et il est accueilli avec joie.
Premier pas
Le téléphone dort ailleurs.
Hors de la chambre, dès ce soir. La plupart des rechutes ont lieu entre minuit et le Fajr, au lit.
Un filtre, et le code chez quelqu’un.
Un contrôle parental sur vos propres appareils, dont le code est tenu par une personne de confiance.
Dites-le une fois, par écrit.
Ici, sans nom. Les accompagnants lisent cette phrase chaque semaine. Personne ne sera surpris.
Trois heures par jour sur quinze centimètres.
On vérifie, on fait défiler, on recommence. Sans l’avoir décidé.
Ce qui se passe
Chaque notification est une petite récompense incertaine. Le cerveau adore l’incertitude : c’est le même ressort que la machine à sous. On regarde, au cas où.
La tolérance prend la forme de l’ennui. Tout ce qui n’est pas l’écran paraît lent : un livre, une prière, une conversation. Les troubles du sommeil et de l’attention touchent des adultes, pas seulement des adolescents.
La honte est plus diffuse, mais elle est là. Des heures perdues, une prière retardée, des enfants qui attendent. Et le réflexe de compenser en regardant encore.
Repères médicaux : les médecins et psychologues des centres partenaires.
Ce que dit la foi
مدارج السالكين
Ibn al-Qayyim consacre une station de son chemin à la vigilance du cœur, la murâqaba : savoir, à chaque instant, où va son attention.
Ibn al-Qayyim, Madârij as-Sâlikîn, lecture conseillée
La foi ne condamne pas l’écran. Elle demande où va le temps, et à qui.
Premier pas
Mesurez d’abord.
Le temps d’écran est dans les réglages du téléphone. Regardez le chiffre de la semaine, sans le commenter.
Une pièce sans écran.
La chambre, ou la table du repas. Un seul endroit, tenu pendant quinze jours.
Remplacez, ne supprimez pas.
Une heure vide se remplit d’écran. Une marche après le Maghrib, un appel, une page à lire à la place.
Vous pouvez commencer ce soir.
Pas de formulaire, pas de compte. Une phrase, et quelqu’un au bout si vous en avez besoin.
En cas de danger immédiat pour votre vie ou celle d’un tiers, l’accompagnant peut vous orienter vers les services d’urgence. Rien d’autre ne sort de la conversation.
قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَىٰ أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ
« Dis : Ô Mes serviteurs qui avez commis des excès à votre propre détriment, ne désespérez pas de la miséricorde d’Allah. »
Sourate Az-Zumar, 39 : 53